Страница 9-10

9    |   Завтрак для фигуры

Завтрак для фигуры   |    10

Завтрак для идеальной фигуры

Завтрак – самая важная часть нашего ежедневного меню. От того, что мы съели, встав с постели, во многом зависит наше самочувствие на целый день. Те, кто не завтракает, с трудом концентрируются на работе, страдают от головокружений. Кроме того, такие люди за обедом съедают в два раза больше остальных и таким образом набирают от пяти до семи лишних килограммов в год. Если Вы не завтракаете, вы фактически голодаете 15–20 часов, и ваш организм не вырабатывает энимы, необходимые для переработки жиров и потери веса.

Но значит ли это всем нам нужно просыпаться в 6-8 часов утра, чтобы быть стройными и здоровыми?

Все люди делятся на жаворонков и сов в зависимости от привычного распорядка дня, и биоритмы у них разные. И, даже несмотря на важность завтрака для организма, не нужно пытаться из совы превратиться в жаворонка: это может нанести психологическую травму.

И жаворонкам и совам сразу же после пробуждения рекомендуется выпить полстакана теплой воды: так вы поможете проснуться и своему желудку. Завтрак жаворонка должен быть более калорийным нежели исключающий белки завтрак совы. Считается, что идеальный завтрак жаворонка должен содержать 1/3 суточной нормы белка, 2/3 нормы углеводов и меньше 1/5 нормы жиров. Ну, и витамины с микроэлементами, конечно.

Так жаворонку лучше начать свой день с отварной куриной грудки, омлета, творога или молочных каш. А совам стоит съесть  на завтрак молочные продукты, мюсли. Если Вы проснуться Вам помогает кофе, то отдайте предпочтение натуральному

свежесваренному кофе: растворимый кофе способствует вымыванию кальция из организма, негативно влияет на половую функцию у мужчин, может спровоцировать язву желудка и гастрит.

 

Кроме того, выбор продуктов для завтрака зависит и от вашего рода деятельности. Тем, кому предстоят физические нагрузки или день, насыщенный событиями, лучше съесть с утра что-то более существенное. Например, бутерброд с отварной куриной грудкой, листьями салата и ломтиками помидора или перца. Вместо привычного белого хлеба лучше использовать отрубной или черный хлеб. Подойдут различные виды каш, приготовленные на молоке. Хороший заряд энергии вам обеспечит обыкновенный омлет с сыром.
Студентам , особенно во время сессии, начинать день лучше с мюсли на молоке с сухофруктами и орехами, молочного коктейля, блинчиков, сырников или оладьев с вареньем, а также смеси творога со сметаной.

 

Самая нежелательная еда на завтрак - колбаса, поджаренные гренки и оставшиеся с вечера пирожные или кусочек торта. Все это быстро утоляет голод, но не насыщает организм.

 

Ну и, конечно, самая плохая идея в завершение любого завтрака – выкурить сигарету. Никотин разрушает все полезные и питательные вещества, которые дает нам завтрак. Так что после нескольких затяжек, считайте, утренний прием пищи для вас прошел даром.

 

Информация на сайте не является публичной офертой
ИП 780721936004