Страница 7-8

7 | Заесть плохое настроение

Заесть плохое настроение   |   8 

Чем "заесть" плохое настроение?

Очень многие люди отмечают, что во время стресса или при плохом настроении у них увеличивается аппетит.

Так ли это плохо?

И стоит ли бить тревогу, если появилась привычка "заедать" плохое настроение и стресс?

Внезапно возникающее желание съесть что-нибудь сладенькое, чтоб поднять себе настроение - еще не повод вещать на себя ярлык "пищевой зависимый". Может быть несколько вполне естественных причин внезапно наступившего голода:

  • колебания уровня сахара в крови,
  • неравномерный  прием пищи в течении дня, большие перерывы между едой без необходимых перекусов,
  • большое количество животного белка в потребляемой пище.

Большое количество животного белка задерживает приток триптофана – аминокислоты, необходимой для выработки «вещества счастья», серотонина. Красное мясо (говядина, свинина, баранина), если есть его много и часто, не успевает полностью перевариться.
В кишечнике начинается процесс разложения, образуются яды, которые негативно влияют на нервную систему. Тому, кто не представляет свой обед без мясных блюд, следует отдавать предпочтение говядине и баранине.

 

По мнению российских и зарубежных специалистов, питание может как усиливать плохое настроение, так и помочь с ним справиться. Попробуйте более тщательно следить за своим питанием: питаться регулярно и сбалансировано. Если же вы перепробовали всё вышеперечисленное, а приступы повышенного аппетита продолжают вас беспокоить, то это повод обратиться к врачу-диетологу.

Старайтесь не пропускать трех основных приемов пищи и делать небольшие перекусы между ними. Дефицит многих витаминов и минералов может также способствовать плохому настроению и стрессу. В рационе должно быть достаточного количества витамина В6 (из мяса, рыбы, бананов, картофеля, цельных зерен), витамина В12 (из рыбы и нежирных молочных продуктов), фолиевой кислоты (зеленые листовые овощи, апельсины, чечевица, кукуруза, горох,

орехи и семечки), витамина С (лимон, все цитрусовые, фрукты, овощи) и цинка. Все эти продукты имеют большое значение для профилактики плохого настроения.

Когда хочется чего-нибудь сладенького, съешьте горький шоколад с большим содержанием какао, натуральный мед, орехи, фрукты, мюсли или кашу из цельнозерновой крупы.

Не стоит увлекаться кофе: если пить нескольких чашек в день, кофеин становится своеобразным допингом. Если человека его лишить, сразу появляется чувство разбитости. Поэтому пить больше двух чашек кофе в день вредно.

Информация на сайте не является публичной офертой
ИП 780721936004